قوانین فیت شدن و فیت ماندن

برای اینکه بدن شما فیت باشد، باید فعالیت کنید.اجازه بدهید به شما کمک کنیم تا با یک برنامه فعالیت ورزشی شروع کنید تا بتوانید نتایجی را که می خواهید دریافت کنید.

هر کس باید به نحوی فعال باشد،به خصوص با پیشرفت تکنولوژی و تاثیر آن در زندگی روزمره مان ،ما انسان ها در مقایسه با گذشته فعالیت کمتری در زندگی روزمره مان داریم.مهم نیست که تناسب و یا سطح فعالیت فعلی شما چیست، تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد که تغذیه متعادل و یک رویکرد سازگار با فعال بودن، یک استراتژی بلند مدت برای بهبود و حفظ یک بدن سالم است.

شما با داشتن رژیم غذایی متعادل همراه با یک برنامه ورزشی متعادل بهتر می توانید به اندام ایده آل خود دست یابید تا اینکه بخواهید برای داشتن اندام ایده آل خود فقط از رژیم غذایی استفاده کنید.

از ورزش نترسید.

دلیل این که بسیاری از مردم از ورزش دوری می کنند این است که دارای احساس منفی نسبت به آن هستند و این احساس می تواند به دلیل سخت بودن ورزش ،درد عضلانی ،عرق کردن و… باشد.در حال حاضر، نمی توانیم قول بدهیم که فعالیت  شما  شامل عرق کردن نباشد ، اما می توانیم به شما بگوییم که اگر شما یک رویکرد آهسته و پیشرونده برای فعال بودن را دنبال کنید، به اندام ایده آل تان دست پیدا می کنید و همین امر می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس و احساس فوق العاده ای در شما گردد. ورزش یکدفعه ای و با شدت بالا می تواند موجب درد عضلانی گردد از این رو به شما پیشنهاد می کنیم که همیشه آهسته و پیوسته شروع به انجام فعالیت های ورزشی کنید.اگر خیلی دیر شده و در حال حاضر دچار درد هستید، چند روز تمرین آسان برای بهبودی برنامه ریزی کنید، مانند پیاده روی و انجام حرکات کششی.در جلسات بعدی سعی کنید فشار بیشتری به خودتان وارد کنید البته تا حدی که دچار آسیب نشوید.

یک رویکرد سرگرم کننده برای فعال بودن داشته باشید.

فعالیت انتخابی شما باید سرگرم کننده باشد، زیرا باعث می شود اشتیاق بیشتری برای انجام آن داشته باشید.انجام دادن فعالیت های ورزشی آهسته و پیوسته و سرگرم کننده انتخاب مناسبی برای فصل پاییز است.اگر مدت زیادی است که ورزش را کنار گذاسته اید برای شروع باید آماده شوید و با فعالیت های آهسته مانند پیاده روی و یوگا شروع کنید.هنگامی که ورزش را برای مدت طولانی  متوقف می کنید،  تناسب اندام وسلامت قلب و عروق و قدرت عضلانی خود را از دست می دهید.اعتماد به نفس داشته باشید تا دوباره به روزهای اوج خود باز گردید.بدن شما یک حافظه شگفت آور عضلانی دارد.

چگونه سطح آمادگی جسمانی خود را بهبود ببخشیم

• با حرکات ساده کششی شروع کنید تا عضلات و مفاصل تان را به آرامی حرکت دهید.
• فعالیت روزانه خود را با انجام حرکات ساده ای مانند بالا رفتن از پله ها ،رقصیدن ،بازی با کودکان افزایش دهید.فقط حرکت کنید.
• فعالیت تان را با پیاده روی منظم و آهسته شروع کنید و آن را تا 30 دقیقه در روز افزایش دهید.سپس سطح فعالیت خود را با پیاده روی سریعتر افزایش دهید.از زمین های متنوع مانند تپه ها شروع کنید و سپس فعالیت خود را به مرور افزایش دهید تا به دویدن سریع برسید.
• حرکات ورزشی را با استفاده از وزن تان شروع کنید .فعالیت هایی مانند اسکات ،لانگز ،شنا ،و….

مهم ترین نکته این است که به صدای بدن خود گوش دهید.به اندازه کافی خود را تحت فشار قرار دهید تا خود را به چالش بکشید.اما سعی کنید تمرینات ورزش تان باعث آسیب رساندن به شما نگردد.

تغذیه

تغذیه یعنی مطالعه مواد مغذی موجود در مواد غذایی ، نحوه استفاده بدن از آنها و رابطه بین رژیم غذایی ، سلامتی و بیماری است.متخصصان تغذیه برای درک چگونگی تأثیر مواد مغذی بر بدن انسان از ایده های زیست شناسی مولکولی ، بیوشیمی و ژنتیک استفاده می کنند.

اکثر مردم می دانند که ایم موضوع و فعالیت بدنی می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. اما فواید این مورد فراتر از وزن است.این می تواند به شما کمک کند: خطر برخی بیماری ها از جمله بیماری های قلبی ، دیابت ، سکته مغزی ، برخی سرطان ها و پوکی استخوان را کاهش دهید.

در اینجا برخی از دلایل مهم تغذیه ذکر شده است:

داشتن عادات غذایی با کیفیت می تواند خطر ابتلا به بیماری های خاص را کاهش دهد که می تواند به شدت بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.

بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، از جمله این بیماری ها فشار خون ، دیابت و بیماری های قلبی است که مهمترین علت مرگ در ایالات متحده در سال 2014 بود. اگر می خواهید شانس خوب ماندن خود را افزایش دهید ، بهتر است به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.

مکمل ها

ویتامین ها مانند مواد معدنی ، و مکمل ها موادی هستند که به مقدار کم در مواد غذایی و نوشیدنی ما وجود دارند. ویتامین ها برای سلامتی و رشد و نمو طبیعی ضروری هستند ، اما ویتامین ها انرژی تأمین نمی کنند. بدن انسان به استثنای ویتامین D نمی تواند خود ویتامین بسازد ، اما این برای همه و تحت هر شرایطی کافی است. ویتامین ها در رژیم غذایی ما مانند میوه ها ، سبزیجات ، گوشت و نان وجود دارند. با خوردن روزانه سالم ، فرد به طور معمول ویتامین کافی دریافت می کند ، در برخی شرایط لازم است کمبودها را با مصرف مکمل ها ی غذایی تکمیل کنید.

مواد معدنی چیست؟

مواد معدنی ، درست مثل ویتامین ها ، موادی هستند که به مقدار کم در غذا و نوشیدنی ما وجود دارند. در كنترل آنزیم ها و هورمون ها ، از جمله موارد دیگر ، مواد معدنی مورد نیاز است. مواد معدنی برای رشد ، بهبود و عملکرد صحیح بدن ما ضروری است. بدن ما نیز نمی تواند مواد معدنی تولید کند ، بنابراین غذای سالم از اهمیت بالایی برخوردار است.

برای افرادی که وزن کم می کنند و یا به مدت طولانی داروی خود را مصرف می کنند ، مصرف مکمل های معدنی با مصرف مکمل غذایی ممکن است مطلوب باشد.

اهمیت مکمل های غذایی

ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامتی شما ضروری است. شما همیشه بلافاصله متوجه تأثیر مصرف ویتامین ها و مواد معدنی نخواهید شد ، اما بدن شما نمی تواند بدون آن زندگی کند. برای دریافت دوز مناسب ویتامین ها و مواد معدنی که به شما در حفظ سلامت و تناسب اندام کمک می کند ، مصرف مکمل مولتی ویتامین هر روز مهم است. بخش عمده ای از جمعیت جهانی ویتامین و مواد معدنی کافی از غذا دریافت نمی کنند. این نتیجه گیری چندین پروژه تحقیقاتی علمی در سراسر جهان است. دو دلیل اصلی برای این وجود دارد:

یک فرد متوسط ​​به مقدار توصیه شده سبزیجات ، میوه و ماهی دست پیدا نمی کند.
در بسیاری از موارد ، رژیم غذایی (غربی) ما حاوی ویتامین ها و مواد معدنی کافی نیست.

مکمل های غذایی برای غنی سازی یک رژیم غذایی سالم در نظر گرفته شده است. مکمل غذایی منبع غلیظ ویتامین ها یا مواد معدنی خاصی است. مواد مغذی موجود در مکمل غذایی دارای فرم اصلاح شده ای متفاوت از آنچه در طبیعت اتفاق می افتد است. بدن شما می تواند از این طریق بهتر و سریعتر آنها را جذب کند.

پیلاتس (pilates)

پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی مدرن و تخصصی گفته می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر میگذارد و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمیق ترین عضلات بدن را درگیر و تقویت میکند.تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و ذهن فرد بر روی عضلات بدن و چگونگی عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک مینماید و آن را توانمندتر و متعادل تر می‌سازد. همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را درگیر میکند که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن.

با تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود. این ورزش حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می‌دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد.این ورزش یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولاً با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد.

سیستم ورزشی امن و معقولی است که به شما کمک می‌کند نسبت به خود شناخت بیشتر و بهتری پیدا کنید. متأسفانه شیوه زندگی و عادت‌های نادرست باعث بروز ناهنجاری‌های مختلف به ویژه در نوجوانان و جوانان شده و روز به روز به تعداد افرادی که از ساختار طبیعی بدن فاصله می‌گیرند و دچار عارضه‌های مختلف جسمی و روانی اعم از استرس، سرددرد، دردهای گردنی، کمری و… می‌شوند، افزوده می‌شود.برای مثال عارضهٔ که در دوران معاصر در بین اکثر شهرنشین‌ها شایع شده ناهنجاری سر به جلو است که متأسفانه باعث بیماری‌های متعددی می‌شود، پیلاتس می‌تواند در برطرف کردن این عوارض و ناراحتی‌ها کمک‌کننده باشد.این فرم نوین از ورزش توسط جوزف پیلاتس در آلمان ابداع شد، ایشان در ابتدا این روش تمرینی را به نام Contrology نامگذاری کرد که پس از مرگ وی به دلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام ابداع کننده آن متداول شد.